Главная » ПСИХОЛОГИЯ » 5 шагов к прощанию с алкоголем.

5 шагов к прощанию с алкоголем.

Наступил день, когда вы осознали – алкоголь из вашего друга, который помогает расслабиться и добавляет хорошего настроения, превратился в вашего врага, загоняющего вас в депрессию и не отпускающего из своих объятий? Пора решить вопрос по расставанию с ним? Значит нужно начать решать этот вопрос. Начнем?

5 шагов к прощанию с алкоголем.

Шаг первый.

Определяем те эмоции, которые приводят к алкоголю и те, которые получаем в результате его употребления. Их нужно проанализировать. При этом надо учесть, что одни и те же мысли и чувства в результате повторяющихся действий приводят к одной и той же реальности. Неизменная реальность снова ведет к однотипным мыслям и чувствам. В итоге получается гарантированный «бег по кругу». Поэтому нужно вычленить те мысли и чувства, которые приводят к желанию употребить алкоголь, проанализировать положительные и отрицательные ощущения от его употребления. Далее акцентируем на них внимание и стараемся исключить их при употреблении алкоголя.
Шаг второй.
Определяем норму, которой достаточно, чтобы выпив, остаться в разумении. Оптимально — крепкий алкоголь – 150, вино – 350 г. Выбираем только один вид алкоголя!
Употребляем только эту норму, и только этот вид алкоголя. Перед тем как выпить, обязательно нужно поесть.
Этот период должен занять не более месяца. За это время нужно «поймать» день, когда выпить не захочется. Он и будет отправной точкой следующего шага.

Шаг третий. Не хочется – не пьем! Отсчитываем от первого дня трезвости 10 дней. В этот период нужно исключить общение с людьми, которые употребляют алкоголь. Пусть даже это будет «веский» повод – например, день рождения. Придется найти «причину» и пропустить.

Предварительно, в период, когда «ловим день» нужно определиться с напитком, которым будет заменен алкоголь. Это может быть чай, айран, квас – то, что хочется пить в больших количествах. То, что нравится по вкусу. Именно его нужно начать пить в тот день, когда не захочется выпить алкоголь. При жажде пить его в течение 10 дней.

Шаг четвертый. В период третьего шага идем в спортзал и начинаем заниматься. Желательно, каждый день, но не менее 3 дней в неделю.

Шаг пятый. Определяемся со списком продуктов, которые будет приятно съесть для удовольствия. Один из них всегда должен быть «под рукой», чтобы в любой момент можно было получить удовольствие от него. И наградить себя этим за очередной трезвый день. Занятия в спортзале не бросаем.

И последнее… Дальше отношения с алкоголем строятся исходя из здравого смысла.

Источник

Оставить комментарий