Главная » ПСИХОЛОГИЯ » Правильный сон — залог здоровья, красоты и молодости

Правильный сон — залог здоровья, красоты и молодости


Сон влияет на здоровье, самочувствие, функции памяти, внимания, настроение и даже на стрессоустойчивость!

Важно не только сколько, но и как Вы спите, необходимо:

— спать ночью

— попрактикуйте небольшую прогулку перед сном, она  будет иметь расслабляющий эффект

посатайтесь быть активными  днем,  обязательно бывать на солнце

Активная выработка серотонина днем, способствует нормальной выработке мелатонина ночью —  эти гормоны облядают антидепрессивным,  антистрессовым и омолаживающим эффектом. 

—  занавешивайте окна плотными шторами, постарайтесь обходиться без ночников

— проветривайте перед сном спальню

— постарайтесь выработать ритуал подготовки ко сну — одинаковый порядок действий в одно и то же время (ежедневно), что будет способствовать быстрому засыпанию

— выключайте телевизор и компьютер минимум за час до сна

— постарайтесь ужин сделать легким часа за 2 до сна

 Достаточный сон — это понятие индивидуально для каждого человека. 

Необходимо знать, что при  нехватке сна происходит недостаточное сжигание жиров, мышцы становятся дряблыми и появляется лишний вес.

Так же очень важным является момент, когда вы просыпаетесь!

Не стоит это делать резко, т.к. это может быть большим стрессом как для психики, так и для тела. 

Чтобы снизить уровень стресса при подъеме лучше:

— вставать ежедневно в одно и то же время

— со временем попробовать отказаться от будильника, если организму будет хватать сна — можно легко «запрограммировать» свой мозг на подъем в определенное время. Давая себе установку вечером на пробуждение в определенное время, вы подготовите свой организм, ваше тело отрегулирует фазы сна так, чтобы вы проснулись в фазу быстрого сна, наиболее благоприятную для пробуждения. 
— когда проснетесь не поднимайтесь резко с постели, а  подготовьте мышцы  для пробуждения, полежите 5 минут в постели, хорошо потянитесь

— подумайте о приятных вещах, которые Вы сможете сделать для себя сегодня в течение дня и  улыбнитесь

— обязательно скажите себе несколько комплиментов и начните Ваше утро со стакана чистой питьевой воды комнатной температуры.

— а на завтрак можно позволить что-то очень вкусное, пирожное, шоколад — даже диетологи говорят, что все "вкусняшки" не повлияют на Ваш вес, так как лучшее время для переработки и энегетической подзарядки — это утро, и к тому же вечером Вам уже не захочется сладкого.


 Пусть Ваш сон будет крепким, утро — бодрым и весь день — прекрасным!

Источник

Оставить комментарий