Главная » ПСИХОЛОГИЯ » Выключить автопилот и включить осознанность в своей жизни — как?

Выключить автопилот и включить осознанность в своей жизни — как?

Как давно вы осознавали, что…живете?

Вы можете быстро ответить какого цвета входные двери в вашем подъезде? Сколько примерно лет было продавщице в магазинчике, в который вы сегодня забежали в обед? Знакомы ли вы со всеми своими соседями хотя бы по лестничной площадке? А сколько их вообще – соседей – вы знаете? Давно ли вы ощущали ветер на своей коже? Щурились, пытаясь взглянуть на солнце? Быть может, промокали под дождем и с кайфом носились по лужам? Даже звучать это для многих будет, как минимум, странно. А ведь именно в этом суть нашей жизни: не в покорении Эвереста, а в месяцах и литрах пота при подготовке; не в самом факте свадьбы, а в знакомстве, ухаживании, построении фундамента для будущей семьи. Очень часто люди хотят результата, избегая самого процесса. «Вот я сейчас быстренько намучу килограммы денег, а потом буду на Бали отдыхать от праведных трудов!» Узнаете взгляды кого-то из знакомых, может, даже родных или свои?.. И вот когда так несешься вперед, не замечая своего пути, людей, которые встречаются на нем, ситуаций, ЖИЗНИ во всех ее маленьких и обыденных проявлениях, то в конце неминуемо наталкиваешься на разочарование. На стенку, ударившись о которую…разбегаешься и снова пытаешься проломить ее в том же месте своим лбом. Тогда и появляется ощущение, что жизнь проходит мимо.

Итак, если потеряли вкус к жизни, мало что радует, нет драйва, «день сурка» и автопилот – это про вашу жизнь, то вам остро не хватает осознанности. Осознанность – это когда ты с легкостью отвечаешь на все вопросы, заданные в начале статьи. Это про «здесь и сейчас», почувствовать себя в моменте. Это когда ты внимателен к другим и к себе, ко всему, что тебя окружает, замечаешь жизнь.

Как выключить автопилот и включить осознанность

Начинайте и заканчивайте день осознанно. Как среднестатистический гражданин центральной части нашей страны обычно просыпается по утрам? После 20 будильников на снузе, причем, поставленных с вечера на 2 разных времени. Все же вытолкнув себя из постели понимает, что кофе уже придется пить на ходу, на завтрак времени и вовсе не остается. Еще повезло, если этот молдавский гражданин – женщина, тогда за утренней покраской своего лица еще можно успеть запихнуть в себя что-то съестное. Потом бегом к шкафу, надевает первое, что оттуда вывалилось, прыгая на одной ноге, ищет ключи…  Если это где-то похоже на ваше утро – читайте дальше.

С вечера постарайтесь лечь пораньше, чтобы и встать утром было легче. Встаньте с первым будильником, без снуза (кстати, такой режим пробуждения-засыпания очень вреден), потянитесь, почувствуйте, как ваш мозг и тело просыпается, начинает работать. Сделайте легкую зарядку, при этом ощущая свое тело, руки, ноги, мышцы…где они есть.. Примите душ не спеша, почувствовав на коже струи воды, насладившись ими. Почувствуйте прикосновение пушистого полотенца к телу. Затем приготовьте себе вкусный, полезный завтрак и съешьте его, опять же, не спеша! Со вкусом, с толком, с расстановкой. Без телевизора и гаджетов! Думайте о еде, чувствуйте ее вкус, консистенцию, запах. Неторопливо оденьтесь, проверьте, все ли взяли и выйдите из дома, чтобы встретить свой новый день, который может нести в себе массу приятных сюрпризов!

А когда возвращаетесь домой вечером, прочувствуйте наслаждение от этого. Позвольте себе раздеться и прилечь на 10 минут, раскинуть руки, ноги, закрыть глаза и осознать, что вы дома, что происходит вокруг вас, какие звуки, какие мысли… Глубоко вдохните и почувствуйте себя в безопасности, в спокойном и уютном месте, где вы можете полностью расслабиться и скинуть всю эмоциональную и физическую усталость, скопившуюся за день. Попробуйте действительно прочувствовать эти считанные утренние и вечерние часы дома, которые мы тратим так неразумно. Попробуйте осознать и отдать себе отчет в каждой минуте. Можете даже в начале проговаривать про себя или вслух, что вы делаете – вот, я чищу картошку, я голодный; вот я принимаю душ, мне это очень приятно; вот я смотрю кино и мне очень спокойно на душе.

Не теряйте ощущение осознанности в течение дня. Тут ключевое слово «ощущение». Вот вы шагаете по тротуару – чувствуете ли вы асфальт сквозь обувь? Как ощущается внешняя температура? Вам уютно или зябко? Может быть вам жарко? Вот вы пошли в спортзал – тут масса шансов стараться сохранять осознанное внимание как можно дольше! Почувствуйте свои мышцы, сухожилия, пульс, дыхание. Вам что-то тяжело делать? Очень надеюсь, на самом деле 🙂 Иначе зачем вообще ходить в зал… 🙂 Ну так замечайте – что именно тяжело делать. Запомните свои ощущения в теле, свое настроение. Следующий раз сравните – что-то изменилось? Быть может, другие ощущения тела?  В обеденный перерыв старайтесь кушать молча, сосредоточившись на еде, представляя себе, как она попадает в организм, как она несет ему энергию, полезные вещества, как насыщает его, питает.

Пустите себя и свои чувства в свою френдзону. Начните прислушиваться к себе как можно чаще. Что сейчас с вами происходит? Что вы испытываете? Даже если это негативные чувства или физическая боль – не отворачивайтесь от нее.  Пусть они поживут отдельно, в мире ощущений. Эта временная боль – не вся ваша личность, это не вы.  Поэтому любые негативные ощущения в теле и в сердце принимайте добродушно, не отталкивайте их, не отказывайтесь, не отворачивайтесь. Они уже тут, они в вас. И хоть это не все, что вас составляет, но это часть вас. Поэтому позвольте им быть, но в будущем пообещайте себе поразмышлять, как бы вы могли с ними  поступить, что бы вы могли предпринять, чтобы этого негатива стало меньше. Это позволит совершать осознанный выбор там, где раньше был клубок непонятных эмоций.

Регулярно, каждый день стараясь выполнять эти рекомендации, вам со временем захочется их расширить, изменить, добавить что-то свое. Смело добавляйте! Суть довольства жизнью не в событиях, а в нашей способности ощущать и проживать их в полной мере. Живите вкусно, друзья!

 

Источник

Оставить комментарий